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痩せたい!…けど、断食なんてしたら空腹で死んじゃう~~!というそこのアナタ♡週末だけ行なう、ヨーグルトプチ断食をご存知ですか?普通の断食よりもリスクと期間が格段に少なく、おいしく行なうことができるこのヨーグルトプチ断食を紹介します♡

痩せたい…けど断食なんてキツそうだし、ムリ!

出典: weheartit.com

断食は数日~1週間ほど食事を抜くもの。
不整脈や低血糖など、さまざまなリスクがあるのであまり推奨はされていません。

ヨーグルトプチ断食なら安心!

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スーパーなど、どこでも売っているヨーグルトを使った「ヨーグルトプチ断食」なら安心。

週末、ヨーグルトだけを食べるこのダイエットは、

・腸内環境の活性化
・内臓を休めることによる基礎代謝の上昇
・デトックス効果

など、さまざまな効果が期待でき、同時に痩せやすい身体を作ることができるんです♡

ヨーグルトの効能は??

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ヨーグルトには胃腸に優しい乳酸菌がたくさん含まれているので、乳酸菌の働きで腸内の善玉菌を増加させ、腸内環境を整えてくれる役割があります!
これによってデトックス効果が高まるんです♡

用意するもの

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・ヨーグルト→5つ(市販の100〜120g)、または500gのパック1つ
・豆乳または100%の野菜ジュース→2リットル
・お粥→茶碗2杯分
・炭酸水(無糖)→4リットル
・みそ汁(具なし)→2杯分
・レモン汁→適量

ヨーグルトプチ断食のやり方・献立

前日(金曜日)

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断食するからといって、前日に食べ過ぎるのは絶対NG!

腸内デトックスや内臓を休めるためのヨーグルト断食なので、前日は軽めの和食で断食に備えて。

1日目(土曜日)

朝、昼、晩ご飯のタイミングで毎回

・ヨーグルト約100g
・豆乳(または野菜ジュース)200〜400ml

を摂取してください。

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1日のうち、1.5〜2リットルの炭酸水にレモン汁を加えたものを1回に300ml位ずつ飲みましょう。脂肪燃焼に効果的♡

2日目(日曜日)

朝、昼ご飯は土曜日と同じく

・ヨーグルト約100g
・豆乳(または野菜ジュース)200〜400ml

を摂取します。

レモン汁入り炭酸水も忘れずに!

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晩ご飯は

・茶碗1杯のお粥
・具無しみそ汁

で済ませて!

3日目(月曜日)

出典: momoka01.com

ヨーグルトプチ断食明けの月曜の朝ごはんも、茶碗1杯のお粥と具無しみそ汁。

なんで断食を終えたのに普通の食事に戻ってはいけないの?と思う方も多いでしょう。

これは断食を終える頃の内臓は栄養を吸収しやすく、油っこいものや高カロリーのものを食べると、せっかく小さくデトックスされた内臓が元に戻ってしまうため。

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朝ごはんを終えたあとは、なるべく野菜やお豆腐など、胃腸に負担がかからないものから食べ始め、徐々に普通の食事に戻していくようにしましょう!

ダイエットはまず土台作りから♡

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週末だけのヨーグルトプチ断食で、痩せやすい身体を作ろう♡

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