読み込み中

女の子なら毎月やってくる憂鬱週間。そう、生理前です。生理前になると食欲が止まらない、イライラする、むくみやすい‥などなど、憂鬱になる要因がたくさん。そんな生理前の憂鬱をすべて解決する方法をまとめました!

なんとかしたい!生理前の止まらない食欲。

生理前になると、食欲が旺盛になって太りやすくなる女の子は多いはず。
生理前になると、女性ホルモンの1種「プロゲステロン」の分泌量が増え、妊娠に向けて栄養を蓄えようとするため、食欲が旺盛になります。
さらに、ホルモンバランスによって心も体も不安定になり、ストレスを解消するために食事をしたくなるのです。

出典: weheartit.com


	
甘いものや炭水化物などを食べると、血糖値が急激に上がります。そして、血糖値が急激に下がりまた空腹を引き起こすという、太るループが繰り返されるのです‥!

生理前のイライラ・食欲を抑えるためのポイント

▷朝食をしっかり食べる

出典: weheartit.com

長時間空腹でいると、体は低血糖状態になり、イライラや不安感を引き起こしやすくなります。
また、朝食を抜くことで昼食時の血糖値が上昇しやすくなり、ダイエットにも悪影響。
朝食をしっかり食べることで血糖値の急上昇を防ぐほか、イライラ改善、冷え改善にもつながるので、朝食はしっかり食べるようにしましょう♡

▷1日5食で間食を抑える

1日3食で、一度に大量に食べるのを避け、3食の量を1日5回に分けて食べるようにしましょう。
小分けにして食べることで空腹感を感じにくく、間食を抑えることもできます。

▷朝日を20分以上浴びる

出典: weheartit.com

生理前の食欲の原因にもなってしまうのがストレスによる「イライラ」。
日光を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、イライラと食欲を抑えることができます。
特に、朝日を浴びると自立神経が整い、体の巡りを整えることができます◎

鏡を見るたび憂鬱になる、生理前のむくみ。

生理前の悩みのひとつとして多いのが、むくみ。
朝、鏡でむくんだ顔や脚をみてがっかり‥。なんてことはありませんか?
生理前になると、身体の中に栄養を蓄えようとするだけでなく、水分も溜めこもうとするため、むくみやすくなります。

出典: weheartit.com


	

生理前のむくみを解消する方法

▷カリウムを摂取する

出典: weheartit.com

むくみやすい生理前は、利尿作用のある「カリウム」を含んだ食材を積極的に摂るようにすると◎。

カリウムが多く含まれている食材は
キュウリ、スイカ、メロンなどのウリ類、バナナ、アボカド、サツマイモ、海藻類、キノコ類など。

▷大豆製品がおすすめ

大豆製品には、むくみを予防するカリウムや、女性ホルモンに関わる症状を緩和させる大豆イソフラボンなどが豊富に含まれています。豆腐、納豆、豆乳などを意識して摂るようにこころがけましょう♡
また、むくみの原因にもなってしまうので塩分の摂りすぎには気をつけましょう。

▷ストレッチをする

出典: weheartit.com

むくみは、放っておくと脂肪になりやすいので早めにケアしてむくみを解消しましょう。
特におすすめなのが、下半身をほぐすストレッチ。身体の中でも、下半身はとくに巡りにくい部分なのでストレッチで念入りに流れを促してあげましょう。
腰を回したり、足首を曲げ伸ばしたりするだけでも効果があるので、気がついたときに少しでもやってみて◎
ストレッチで身体を動かすことで、ストレスの解消にもなります♡

生理前もキレイな私で乗り切ろう♡

生理前の食欲やイライラ、むくみに悩むのはもうおわり♡
ちょっとした心がけで少しは快適に過ごせるはず。

出典: weheartit.com


	
我慢する前に、一度試してみて◎

おすすめ関連記事

知らないうちにブスになる!?夏に気を付けたいNG習慣 - curet [キュレット] まとめ

夏は冷房による冷えや、紫外線など、意識していないと美容に悪影響を及ぼすことも。ついつい夏にやってしまいがちなNG習慣。知らないうちにおブスを招いているかも‥。知って気を付けたい、夏のNG習慣と対策をまとめました!
http://curet.jp/article/12022

やればやるほど細くなる♡朝の3分ダイエットで痩せ体質をGetしよう - curet [キュレット] まとめ

いつもより3分だけ早起きして痩せ体質になれる♡寝ながらストレッチで基礎代謝をアップさせ目覚めも良くなり、脂肪も燃焼しやすくなって、朝ダイエットは良いことだらけ!朝が苦手な人にこそやってほしい朝ダイエットのやり方おしえちゃいます♡
http://curet.jp/article/11889

1/1
この記事が気に入ったら
「いいね!」をしよう♡

関連するまとめ

夏までに脚ヤセ♡あずき茶を飲むだけでダイエット効果
yuuuさん
2CUPアップは当たり前!?元AKBも大絶賛の豊満バストを作るナイトブラ?【満足度98.6%】
Sponsoredさん
5分で出来る簡単リンパマッサージダイエットの効果が絶大!◆
aaamimさん
下半身太りにも♡足首を回すだけで効果絶大!足首回しがすごすぎる
キャシーさん
全身ツルスベお肌にしてみませんか!まずは「KIREIMO」で無料カウンセリング!
Sponsoredさん
今話題!スプーン1杯の【にんたまジャム】の美容効果がすごい!
hellomikityさん
1度でジョギング1時間のカロリー消費!「35入浴」で痩せ体質に♡
キャシーさん