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夏直前。水着を着る準備はもうできてる?脚痩せやお腹ばかりに気を取られてしまいがちですが、いざ水着を着てみたらお尻が気になる‥!タイムリミットはあと少し。本気のお尻痩せプロジェクトで1週間で美尻を手に入れよ♡

夏、水着。お尻が気になる問題。

夏がやってきました。
かわいい水着を買わなくちゃ!と、いざ試着。

出典: wear.jp


	
あれ、なんか、お尻が気になる‥。
これじゃあ水着なんて着れません!

出典: weheartit.com

お尻は脂肪がつきやすく、取れにくい場所です。
しかも冷えやすい場所なので、脂肪を溜めこみやすく、放っておくとどんどんセルライト化してしまうのです‥!

夏直前、まだ間に合う!本気のお尻痩せ♡

お尻の筋肉は、何もしなければどんどんゆるんでしまいます。そして骨盤がずれるとどんどん脂肪がついていってしまいます。

出典: weheartit.com


	
本気でやればまだ間に合う!
毎日簡単に、短時間でできるお尻痩せストレッチで夏までに美尻を手に入れましょう♡

30秒で-3cmのお尻痩せを叶えるエクササイズ

トレーナーのミカコさんが考案したお尻痩せエクササイズ、なんとたったの30秒で-3cmのお尻痩せ効果があるんだとか‥!
【お尻痩せエクササイズのやり方】
①右足、左足、それぞれのつま先を外側に向ける。
②かかと、つま先が一線上に来るようにする。

出典: from4050.jp

右足と左足の間隔は10cmくらいあけましょう。
③そのまま膝をくっつけた状態で、屈伸運動を8回行う。(膝を曲げるときはひざを離してOK!)
④お腹を押して5回息を吐く。
⑤お尻に力を入れて2回キュッとしめる。
⑥足を組み替えてもう1セット行う。

出典: weheartit.com


	
この方法は、お尻の脂肪を減らすというよりは、広がった骨盤を締める効果があります。

簡単♡お尻痩せエクササイズ

出典: syayoyu.com

①まっすぐ立ち、片足を後ろに引いて足首は90°に。
②後ろに引いた足を外側にクルクルまわす。(10秒間)
③反対周りでクルクル。(10秒間)
④逆の足も同じように行う。

これを2~3セット。
お尻の筋肉を使っていることを意識して行いましょう♡

出典: bikatu-plus.jp

①仰向けに寝て、腰の横に手をつきます。
②かかとと肩は床につき、膝を90度に曲げ、腰を上げます。
③そのまま10秒キープしましょう。

これをできれば朝晩、10回ずつ続けてみましょう!

出典: weheartit.com

①まっすぐ壁に向かって立ち、壁に手をつきます。
②足を後ろに引き上げます。
③左右10回ずつ行います。

★朝晩2セットずつ行いましょう。

簡単♡お尻痩せマッサージ

お尻を触ってみてください。冷たくなっていませんか?冷たいと感じたら、血流が悪くなっている証拠。そのまま放っておくと、老廃物や脂肪がセルライトへと変わってしまいます。

お尻の老廃物を流して引き締めるお尻痩せマッサージの方法をご紹介します。

出典: syayoyu.com

※マッサージをする前に、オイルなどで滑りをよくして行いましょう!

①片脚を少し後ろに引いて立つ。(脚を伸ばして、かかとが床から離れないくらい)
②両手のひらで太もものつけ根から腰まで強めにさすり上げる。

出典: syayoyu.com

③お尻の横のお肉を腰の後ろまで持っていくイメージでマッサージ。
④2~3を5回行う。
⑤脚を組み替え、2~4を繰り返す。

出典: syayoyu.com

⑥腰の真ん中あたりにあるリンパ節に集めた老廃物を指先でさすって流し込む。
⑦両手をグーにしてリンパ節の周辺を三角形を描くようにさする。
③6~7を5回行う。

お尻痩せ効果のある歩き方

普段の歩き方を意識するだけで、お尻痩せや基礎代謝アップの効果も得られます。

出典: weheartit.com


	
【足の親指に力を入れて歩く】
意識せずに歩いていると親指は気にしていないことが多いはず。キレイに筋肉をつけるには親指に力を入れて歩くことがポイントです。骨盤の歪みを治すことにも効果的です。

【大股で歩く】
大股で歩くことでお尻の筋肉が刺激され、お尻の下の太ももの筋肉も効率的に使うことができます。

【まっすぐ前を見て歩く】
歩きながらスマホを見たり、足元や景色をみていませんか?
ついやってしまいがちですが、下を向くと小股になったり、姿勢も悪くなってしまいます。ウォーキングのときはまっすぐ前を見て歩くようにしましょう♪
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