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ダイエット経験者ならきっと耳にしたことがあるフルーツダイエット。フルーツ=ダイエット食材と思っている方も多いのでは?しかし、間違った食べ方をすると逆に太ってしまうことも‥!痩せ体質になる正しい食べ方と効果別おすすめフルーツをまとめました♡

美味しく食べて痩せる♡フルーツダイエットのススメ

甘くておいしいフルーツ。
美味しいフルーツを食べてダイエット効果もあるフルーツダイエットは、無理なく続けられるダイエット方法のひとつ。

出典: weheartit.com


	
フルーツには、健康や美容に効果的な栄養素も豊富に含まれています。
フルーツダイエットは、フルーツを食べることによって私たちの身体に不足しがちな栄養素を補い、栄養バランスを整えるといったメリットもあるのです♡

食べるダイエット♡フルーツの効果的な食べ方

フルーツダイエットの方法は、いつもの食事をフルーツに置き換えるというもの。
1日3食のうち、1食をフルーツに置き換えるだけでOKです♡

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そして、3食のうちフルーツに置き換えるのは朝食がおすすめ◎
フルーツダイエットは、胃の中に何もない状態でフルーツを食べることが重要です。
人間の身体は午前4:00からお昼の12:00くらいまでの時間が、排泄するのにもっとも適した時間なのです。

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朝食をフルーツにするだけでも効果はかなりのものですが、さらにフルーツダイエットの効果をはやく実感したい方は、朝と昼の2食をフルーツに置き換えると効果的です◎

ダイエットにおすすめのフルーツは?

フルーツの摂取カロリーの目安は1日で200g。
フルーツには糖質が含まれています。この糖質を取り過ぎてしまうと、体脂肪を増やす原因になってしまうので、ダイエットには逆効果になってしまいます‥!

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ダイエットにおすすめのフルーツは、いちご、スイカ、グレープフルーツなど。
これらのフルーツは100gあたり40kcal未満と低カロリーなので、500g以上食べなければ1日の目安カロリーで収まります◎

効果別フルーツダイエット〝便秘解消〟

便秘解消に効果のあるフルーツも、フルーツダイエットにはおすすめです。
普段から便秘がちな人は、便秘を解消するだけでもかなりの効果がありますよ♡

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便秘解消におすすめのフルーツは、ブルーベリー!
ブルーベリーには、食物繊維が豊富に含まれています。また、1粒ずつゆっくり噛んで味わうことで、食べ過ぎ予防の効果も♡

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ブルーベリー以外にも、キウイ、りんご、パイナップルなどが食物繊維を多く含んでいるので便秘解消におすすめのフルーツです。

効果別フルーツダイエット〝美肌効果〟

ビタミンCを多く含むキウイ、いちご、グレープフルーツなどの柑橘類は、美肌効果や風邪予防にも◎
これらのフルーツに含まれるビタミンCは、体内でメラニンの抑制、抗酸化、コラーゲンの生成、免疫機能などに関わる大切な栄養素です。
ダイエットしながら美肌効果も欲しい方はビタミンCを豊富に含んだフルーツがおすすめ♡

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効果別フルーツダイエット〝むくみ・血圧抑制〟

高血圧、むくみが気になる方はカリウムを豊富に含んだバナナ、メロン、キウイフルーツなどがおすすめ。
カリウムは、体内の余分な塩分の排泄を促してくれるので、高血圧やむくみ予防に効果的です◎

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フルーツダイエットの注意点

フルーツダイエットの注意点は、

◆生で食べること
◆常温で食べること

このふたつが絶対条件です。

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フルーツには独自の酵素があり、この酵素によって様々な効果をもたらしてくれるのです♡
冷えたフルーツは、身体の体温を下げてしまい血行を悪くしてしまう恐れがあるので、必ず常温で食べるようにしましょう!
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