読み込み中

関連するキーワード

最近熟睡出来てますか?はい、と答えられられない人、多いのではないでしょうか。美肌もダイエットも睡眠と密接な関係にあります。睡眠の質をあげる方法を知れば美容により効果がもたらされます♡なかなか寝付けない、夜中に目が覚めてしまうなんてことありますよね。熟睡できる10の方法を今日から実践してみては?

美肌、ダイエットと密接な関係の『睡眠』

出典: weheartit.com

寝ている間にお肌がきれいになる。痩せる。よく耳にしませんか?8時間睡眠すると、約300キロカロリー消費されると言われています。睡眠時に出る成長ホルモンは脂肪を分解する力を持ちますし、さらに古くなった細胞を修復したり新陳代謝を活発にします。ダイエットも美肌も睡眠をしっかりとることが鍵になります。

熟睡する方法・足の指の緊張をほぐす

出典: weheartit.com

足の指に力を入れる→力を抜くを繰り返すと、緊張が取れて睡眠に入りやすくなります。
足の指をほぐすと、身体の疲れがとれやすくなる効果がありますよ♪

熟睡する方法・日中に身体を動かす

出典: weheartit.com

日中にできるだけ身体を動かしておきましょう♪身体に適度な疲労感があるとぐっすり寝られるそう。歩いたり軽いストレッチでも効果はあります♪

熟睡する方法・心配ごとはしない

出典: weheartit.com

寝る前に心配ごとがあっては寝られません><
寝ると頭の中で考えごとが整理されすっきりする効果があります。大丈夫!と割り切って寝てみるといいかも。

熟睡する方法・ぬるめのお湯につかる

出典: weheartit.com

寝る一時間前までにぬるめのお湯につかります。心身ともにおちつき、イライラした気持ちもおさまります。熱いお湯では刺激が強いのでぬるいお湯にしましょう。

熟睡する方法・枕を変えてみる

出典: weheartit.com

睡眠の質に大きく関わる枕。8時間も一緒にいるわけです。重要なパートナーです!枕の専門のお店に行って相談してみたり、自分に合う高さや硬さを選んで自分に合うものを見つけましょう。

熟睡する方法・呼吸法をやってみる

出典: weheartit.com

呼吸法を実践してみましょう♪
①口を閉じ、鼻で息を吸いながら4秒数える
②息を止め、7秒数える
③8秒数えながら口から息を吐ききる
④以上を1セットとし、あと3回繰り返す

熟睡する方法・部屋の環境を整える

出典: weheartit.com

今の時期は室温26度が睡眠に適しています。冬は19度で毛布をかぶると丁度良いです。照明を落として、身の回りに出しっぱなしのものを片付けて、気持ちよく寝られる環境づくりをしましょう。

熟睡する方法・満腹で寝ない

出典: weheartit.com

満腹で寝ると睡眠が浅くなります。胃腸が活発なときは脳が覚醒状態です。するとレム睡眠の時間が長くなり睡眠の妨げになります。ごはんは三時間前までに終わらせるのが理想的。

熟睡する方法・良い香りに包まれる

出典: weheartit.com

寝る前にいい香りに包まれるとストレスを緩和できます。いい香りで幸せな気分で眠りにつきましょう。

熟睡する方法・スマホやテレビはOFF

出典: weheartit.com

スマホやテレビの画面から放たれる光は眠りを妨げる原因です。脳が覚醒して眠りの質を下げてしまうので、眠りにつく30分前までにしましょう。

寝ている間にきれいになろう♡

出典: weheartit.com

お肌がきれいになってダイエット効果がある。そして明日も心身ともに元気に一日過ごせる♡睡眠を味方につけて寝ている間に美しくなりましょう♡

こちらの記事もおすすめ♡

美は一日にして成らず!毎日続ける痩せる習慣 - curet [キュレット] まとめ

2016年こそ痩せてきれいになりたい。痩せている人が実際にやっている習慣を真似してみよう。毎日続けられる痩せる習慣って、毎日やることだからこそシンプルなものばかり。習慣にすればストレスもなく自然に痩せていきますよ。自分史上最高にきれいになりましょう♡
http://curet.jp/article/8626

触りたくなる肌へ♡ヴァセリンでクレンジングして乾燥知らずのもち肌 - curet [キュレット] まとめ

ヴァセリンでクレンジングが出来るのを知っていますか?ウォータープルーフのアイメイクだってヴァセリンなら低刺激できちんと落とせる♡ニキビなどの肌トラブル発生中だってお肌に優しくクレンジング♡ヴァセリンなら冬のお悩み乾燥肌対策にもなりますよ!
http://curet.jp/article/8279

永作博美が飲んでる「甘酒豆乳」は美肌に良い最強ドリンク♡ - curet [キュレット] まとめ

女優の永作博美さんが毎日飲んでいることでも注目の「甘酒豆乳」。飲む点滴と言われる程の美容効果の甘酒と女性ホルモンを促す豆乳の最強の組み合わせ♡甘酒豆乳は1:1で割るだけで簡単に作れます。永作博美さんのような美肌を手に入れよう!
http://curet.jp/article/8247

1/1
この記事が気に入ったら
「いいね!」をしよう♡

関連するキーワード

関連するまとめ

その食べ方本当に効果ある?商品別ヨーグルトの効果と食べ方まとめ
キャシーさん
2CUPアップは当たり前!?元AKBも大絶賛の豊満バストを作るナイトブラ?【満足度98.6%】
Sponsoredさん
夜更かし女子は中々痩せない?夏に向けて簡単ダイエット!
rmcm1111さん
ざわちんが1か月で肌年齢-10歳に成功!?えごま油でダイエットも♡
mmmintさん
乗りかえ満足度驚異の92%!予約が取りやすい大人気脱毛サロン「KIREIMO」!
Sponsoredさん
可愛いあの子になりたい。1週間で美肌になって可愛くなる方法4選♡
usamomoさん
寝すぎ・寝だめはブスになる…!?過剰睡眠は肌が荒れ、太る原因だった
hamurisuさん