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くるみは女性の味方”ビューティーフード”♡正しい食べ方、効果を知ってラクして美容効果を実感してみませんか?美肌・ダイエット etc くるみには女性が喜ぶ効果がたくさん!6つの効果とポイントをまとめました。

女友達には秘密にしたい…くるみの美容効果とは?

近頃、アーモンドやくるみなどのナッツ類が注目されています。ナッツ類の中でも特に栄養価が高いとされている「くるみ」には女性に嬉しい美容効果が盛り沢山なのをご存知ですか?

出典: weheartit.com

女友達には、ついつい秘密にしたくなる美容効果や、効果的な食べ方を紹介します♡

くるみには、良質な脂肪「オメガ3」が豊富に含まれている

くるみを初め、ナッツ類は”高カロリー”というイメージが強いのではないでしょうか?
くるみのカロリーは100gで600~700㎉が平均です。また、果肉の6~7割は脂肪分でできています。それなのに、どうしてくるみは美容に効果があるのでしょうか?

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その秘密は「オメガ3脂肪酸」という脂肪にありました。オメガ3脂肪酸は非常に良質な脂肪で、血液中の脂肪濃度を下げる働きがあり、身体に必要な脂肪です。肝臓で熱に変わりやすい油なので、蓄積されにくく太りにくい脂肪になっています。くるみに含まれている脂肪は必要なもので、非常に良質なものだったんですね◎

くるみが持つ6つの美容効果

くるみの効果①ダイエット

くるみを毎日食べることでダイエット効果が期待できます。

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くるみを毎日食べることで、植物性脂肪「リノール酸」がエネルギー代謝を正常化してくれます。肥満や糖尿病を予防することができるんです!また、くるみには悪玉コレステロールを減らす効果も♡

くるみの効果②便秘改善

くるみには多量の食物繊維が含まれているので、便秘改善の効果あり!

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脂質も多く含まれているので、便の通りをスムーズにしてくれる効果も。しかし、食べ過ぎたり、酸化して古くなったくるみを摂取すると便が緩くなりすぎたり、腸内環境が悪化してしまう可能性もあるので注意してください!

くるみの効果③美肌

美肌のカギとなる「ターンオーバー」
肌のターンオーバーにはタンパク質 / 血行 / 代謝機能 が欠かせません。

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くるみには
・良質な植物性たんぱく質
・血行を良くするα-リノレン酸
 抗酸化物質
・代謝を促進させるビタミンB1
 ビタミンB2
・豊富なミネラル
etc が含まれているため、肌のターンオーバーを正常に機能させる効果があります。女性ホルモンのバランスも整うことで、シワたたるみを防止し、美肌効果を期待することも!

くるみの効果④艶髪になれる

くるみに含まれる亜鉛やマグネシウム等のミネラル成分には発育環境を整えてくれる効果があります。

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また、豊富なビタミンが血行&代謝を促進し、健康で美しい髪へと導いてくれる効果もあるんです♪

くるみの効果⑤ストレス解消

くるみにはセロトニンの材料とばる「トリプルファン」が含まれており、別名”幸せホルモン”と呼ばれています。

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セロトニンが増えると、イライラやストレスを軽減してくれるんです!また、たんぱく質やビタミン、カルシウムなどバランス良の良い栄養素によってストレスを軽減する効果が期待できます。

くるみの効果⑥不眠症改善

くるみには神経を安定させる効果があるんだとか。心からくる不眠症に効果的◎

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くるみを食べることでメラトニンが生成され、快眠につながるといわれています。
※メラトニンとは、松果物から人に対して自然に生産されるホルモンのことで、暗くなる時間に生産し、眠気を誘う効果があるもの。


くるみを食べることで、寝つきの悪い方でも快眠効果が期待できるんです♡
その他にも、くるみには生活習慣病の予防や改善、疲労回復効果も♡

ポイント▷くるみの効果的な食べ方とは

上記の効果を実感するためには、正しい食べ方でなくてはなりません!効果的な食べかたやポイントを紹介します◎

■1日の摂取目安量

冒頭で紹介したように、くるみのは高カロリー。そのため食べ過ぎると逆効果を招いてしまう危険性あり!
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