読み込み中

縄跳びダイエットは簡単だけどダイエット効果抜群なんです♪

懐かしいなわとび。

アスリート達の中では必需品!
なわとびは体を絞るのに使われているのは知っていますかよね。実はアスリートの必須道具なんですよ。特にボクサー等が使っていますね。テレビやドラマの減量シーンなどを見ると、縄跳びをしていたりしますね。
出典: http://slism.jp/method/sports-ropejumping.html

縄跳びのスゴイ効果

なわとびは全身運動であり、よくボクサーなどが持久力向上、減量のために行っていますね。跳ぶことで全身の筋肉を使います。特にふくらはぎや下半身の引き締めには効果絶大です。またなわとび運動はより多くの酸素が必要となり有酸素運動の典型といえるでしょう。
出典: http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0407210017/
また、縄跳びをしているとウォーキングとは違って、息が上がってきます。すると、たくさんの酸素を取り込んで、全身に血液をめぐらそうとしますので、心肺機能も高まってきます。心肺機能が高まると血行が良くなってくるので、むくみや冷え性の改善、免疫力の向上につながります。
出典: http://yasekore-diet.jp/jump-rope

特にダイエットに効果的!

ダイエットに適した運動といえば有酸素運動。有酸素運動は、体にたまった脂肪をしっかりと燃焼してエネルギーに変えてくれるため、脂肪を減らして痩せることができます。
出典: http://yasekore-diet.jp/jump-rope
少しずつ回数を増やして、筋肉痛も復活しながら…頑張ってます♪ 

なわとび始めてから食欲が減ったのは継続中
出典: http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0407210017/kuchikomi/
なわとび運動を1カ月以上継続すれば心肺機能が向上します。相乗効果として体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され太りにくい身体に変わるのです。もちろん運動量も高く運動時の消費カロリーは軽いジョギング以上になるとも言われています。
出典: http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0407210017/
なわとびならウォーキングと違って場所も取らなくて手軽に出来ますね!

なわとびダイエットの効果的な方法

一般的に縄跳びでダイエットをするときには、無理にスポーツ選手のようにテクニックやスピードを求める必要はありません。「健康的に長く続ける」ということがダイエットのポイントになのです。
出典: http://slism.jp/method/sports-ropejumping.html
<運動時の注意点>
1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする
2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く
3、こまめにインターバルをとる
4、あまり高く跳ばないこと
出典: http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0407210017/
・呼吸を穏やかに、鼻で息をするように心がける
・かかとをどっしりとつかず、つま先で跳ぶようにする
・ひざを少し曲げる
・低く速い跳び方は 高くゆっくり跳ぶより簡単(リズムを養うのに適している)
・肩で縄をまわさず、腕を使うと疲れにくい
・ロープは床にやさしく打ちつける
・ふくらはぎが痛いときは、無理をせずやめる
・大きく跳ぶイメージではなく、できるだけ小さく、小さく跳ぶことが大切
出典: http://dietcamp.me/rope-jumping-method/
ジャンプを続けることで、何度も足に負荷がかかります。
なので、足首や膝を痛めないように気を付ける必要があります。
そのために、コンクリートなどは避けやわらかい芝生などで、
クッション性のあるクツを履いて行いましょう。
出典: http://www.diet-lab.jp/3969
縄跳びダイエットの方法は、20分以上跳び続けることが理想です。
有酸素運動は、20分以上続けたときから脂肪燃焼の力が活性化します。
出典: http://www.boxing-championne.com/blog/?p=117
まずは20分を目標にやってみましょう。
ここで忘れてはいけない大事なポイント!
それはこまめに小休憩をとることです。
1分間に60回を目安に3分続けて、1分程度の小休憩を挟む、というペースがオススメ☆
出典: http://www.diet-lab.jp/3969

出典: wolletlove.com


	
ボクサーが減量のため行う縄跳びのエクササイズは、サウナスーツを着て行うことがほとんどです。それは、もちろん汗で体の水分を出し体重を軽くするという目的もありますが、汗をかくことで体の代謝を上げ、痩せやすい体を作ってくれるとうメリットもあります。
出典: http://dietcamp.me/rope-jumping-method/
縄跳びダイエットの効果で注目してほしいのは、“跳び方によって筋肉を鍛えることができる”効果です。
縄跳びダイエットの跳び方を変えるだけで、さまざまな部位の筋肉を鍛えることができるでしょう。
出典: http://www.boxing-championne.com/blog/?p=117
・2歩ごとに足を変えて片足跳び
・その場で駆け足跳び
・手をクロスする交差跳び

などなど。
縄跳びには跳び方がたくさんあるので、いろいろな跳び方にチャレンジするのも良いですね♪
出典: http://www.diet-lab.jp/3969
全身運動、脂肪燃焼効果あり!?効果的な縄跳びの飛び方って?【ダイエットLAB】
<レベルアップ>
両足とび→駆け足とび→ケンケンとび→交差とび(手をクロスする)→2重とび 

このように跳び方を変えるだけでランニングより運動のバリエーションがつき、鍛えられる筋肉の種類も増えます。
出典: http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0407210017/
縄跳びダイエットは無理なく続けることが大切!
気軽に始めてみてはいかがですか?
1/1
この記事が気に入ったら
「いいね!」をしよう♡

関連するまとめ

待ってました!魔法のダイエットで話題沸騰中のチョコサプリが登場♡
mmmintさん
2CUPアップは当たり前!?元AKBも大絶賛の豊満バストを作るナイトブラ?【満足度98.6%】
Sponsoredさん
ダイエット中でも安心♡食べ合わせダイエット
hellomikityさん
ダイエット中でも食べたい!太らないポテチの食べ方の3つの提案♡
hellomikityさん
乗りかえ満足度驚異の92%!予約が取りやすい大人気脱毛サロン「KIREIMO」!
Sponsoredさん
せっかくダイエットしたのに!リバウンドしてしまう人の特徴と改善法!
tunamayoさん
簡単ヘルシー♡冬におすすめ!人気の鍋レシピ5選♡
pikapikaさん