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美肌・ダイエットに効くと今話題のホットヨーグルト。その効果と飽きが来ないおいしいレシピをご紹介!!


	
皆さん最近良く聞く「ホットヨーグルト」ってなんだか知ってますか?その名の通り、温めたヨーグルトのことなんのですが、これが今美肌やダイエットに良いと注目されています。今回はそんな「ホットヨーグルト」の効果と飽きが来ないアレンジレシピをご紹介していきます☆

ホットヨーグルトの効果

①美肌


	
ヨーグルトには乳酸菌が入っていますが、冷蔵庫で冷やしたままの冷たいヨーグルトは、腸を冷やしてしまうので乳酸菌の活動を妨げてしまいます。

しかしヨーグルトを温めることで乳酸菌の活動が活発になり、便通が良くなるため老廃物の排出がされやすく、美肌に繋がるのです☆

②ダイエット


	
ホットヨーグルトがダイエットに効果があるというのは、上の美肌効果と似たようなメカニズムになりますが、冷たいヨーグルトは内蔵を冷やし、代謝を落としてしまいます。代謝が落ちてしまうと、痩せにくい身体になってしまいます。

そこで温めたヨーグルトを食べると、代謝を落とすことなくヨーグルトの成分を摂取でき、活発な乳酸菌の働きでデトックス効果が高まります。

さらに、ヨーグルトに含まれるカルシウムは、脂肪の分解を促進させる役割をしてくれるためダイエットに効果的ということです♡

ホットヨーグルトの作り方


	
ホットヨーグルトの作り方はとてもシンプル。

まずヨーグルトは無糖のプレーンのものを選びましょう。100~120グラム程度にはちみつをお好みで入れ、ラップをせずそのままレンジで1分ほど温めます。暖めすぎると乳酸菌が死んでしまうので、初回は30秒位で様子を見ましょう。また、この時大さじ1杯の水を加えるとヨーグルトの分離を抑えられて食べやすくなります。

温まったらなめらかになるまでスプーンで混ぜて完成!!

食べるタイミング


	
基本的にホットヨーグルトは夜食べるのが良いとされています。それは、睡眠中にカルシウムが体内の脂肪と結びつき排出へと促してくれるから。このカルシウムと脂肪の関係は睡眠中に最も発揮されるため、夜が一番効果的ということです★

ダイエット効果を高めたい方は、夜ご飯をホットヨーグルトに置き換えるのが一番です!難しい方は夜ご飯を軽めにして、ホットヨーグルトを食べましょう。

アレンジレシピ

生姜


	
生姜をすり潰すかチューブのものを用意して小さじ1杯加えて温めましょう。

身体が温まり代謝が上がって美肌に効果的☆

グラノーラ


	
普通にホットヨーグルトを作った上にグラノーラをのせるだけ!!グラノーラで満足感がアップするので、置き換えをするときには最適♪

でも入れ過ぎるとカロリーが高くなってしまうので注意!!

便秘気味の人はオールブランを入れると効果的です♡

ココア


	
ココアを小さじ1杯入れて一緒に温めます。ココアには抗酸化作用があるので、さらに美肌に良い♡

ここにすり黒ゴマを加えるのも美味しいですよ♪

きなこ


	
温めたヨーグルトにきなこを小さじ1杯を入れて混ぜます。きなこには女性に嬉しい大豆イソフラボン、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれているので、便秘や美肌と良いことづくし★

バナナ


	
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