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スマホをいじったりしていて気づいたら猫背になってる…なんてことありませんか?
実は、猫背を改善するだけで同時にダイエットもバストアップもできちゃうんです!
簡単に猫背を治せる姿勢矯正・ストレッチ・筋トレの方法を紹介します。

日本人の6割以上は猫背!?

日本人に多いと言われている猫背。その中でも20代女性が最も多く、64.6%の人が猫背であるという統計も!

出典: data.whicdn.com


	

猫背の原因・どんな人に猫背が多いの?

・運動不足
・体幹が弱い
・スマホを見るときに前かがみでいる
・長時間デスクワークをしている
・ヒールをよく履く
・歩く時の歩幅が狭い
・からだが固い
・夜更かしをよくする
・テレビをみるときソファーにもたれすぎている

出典: data.whicdn.com

長時間同じ体勢でいたり、運動不足でからだの筋力がなくなると猫背の原因に。

まずは猫背の種類をチェック!

出典: weheartit.com

猫背の種類は4種類に分かれています。
まずは自分に当てはまるタイプをチェック✓
A:猫背・反り腰タイプ
□頭が前に出ている
□あごが上がる
□肩があがっている
□肩が前に出ている
□胸がたれる
□お腹がぽっこりしている
□背中がまるい
□腰が反っている(骨盤が前傾)
□おしりがたれる
 
B:平肩タイプ
□頭が前にでている
□背中が平らでカーブがない
□骨盤が後傾
□下腹部の筋肉が緊張している

C:縮み姿勢タイプ
□頭が前に出ている
□四十肩・五十肩
□背中が丸い
□骨盤が前方にずれている
□腹筋が弱い
□ひざで体重を支えている
□ひざが曲がりぎみ


D:左右アンバランスタイプ
□顔に左右の差がみられる
□バストが左右非対称
□脊柱がゆがんでいる
□腰やお尻の片外側が張る
□片足に体重を乗せがち

タイプ別に、自分の姿勢のクセを知りましょう。 | 骨盤・小顔矯正サロン ボディバランス整体 島田市・静岡市葵区(藤枝,焼津,吉田町エリア)整体

骨盤・小顔矯正サロン ボディバランス整体院 静岡・島田は静岡 県島田市と静岡市葵区の整体院です。O脚矯正,産後,マタニティなどの女性に最適。藤枝,焼津,牧之原,吉田町,大井川町,岡部町,川根町,金 谷町からのアクセスも便利。島田院JR島田駅徒歩3分、静岡院JR静岡駅徒歩7分。
http://www.fumiyu-plus.com/article-posture/ap2/

猫背を治すメリットとは?

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・痩せやすくなる
・姿勢がきれいになり見た目も綺麗に!
・精神的・健康的にもプラスに!
・首や肩が凝りにくい
・バストアップ効果

猫背改善!ストレッチ方法

椅子に座ったままや、お家で簡単にできるストレッチなので、空いた時間にすぐにできます。
デスクで簡単にできるストレッチ!
①イスに浅く腰掛け、背中側で手のひらが上を向くように組む。
② 背中の肩甲骨を寄せ、手は下のほうに引くイメージで。鼻から息を吸って頭を後ろに倒し、ゆっくり口から息を吐きながら頭を戻す。

※肩の力を抜いて行って下さい。
お家でゆっくり!猫のびストレッチ
① 四つんばいになり、手と足をしっかり床にくっつける。鼻から息を吸い、お腹をへこませ、ゆっくり背中を持ち上げる。尾骶骨後頭部まで伸ばすように意識し、最大限に背中を上げる。顔は自然に両腕の中に入る感じに。この状態で9秒息を止める。
② おなかを緩めながら鼻から息を吐き、足の位置はそのままで、上半身の力を抜いて腕を前に伸ばす。上半身をできるだけ沈め、息を吐き切る。顔は自然に前を向きます。

この繰り返しを9回行って下さい

意外にキツいので、最初は少なめの回数にして、慣れてきたら少しづつ回数を増やすのが◎呼吸を意識しながらやるのがポイント。バストアップにも効果的です!

1日10秒で出来る筋トレ方法

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猫背改善のためには腹筋や背筋の筋力が必要です。
この2つを同時に鍛えられるのはこちら!

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①足を肩幅よりも広く、つま先を立てて上半身を支えます
②対角線上に手と足を伸ばして、身体がぶれないようにキープしましょう

最初はひじやひざを地面につけて、無理のない範囲でやりましょう。

猫背を治すために!姿勢を矯正するには?

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姿勢矯正ベルトなどもありますが、その場しのぎになりかねません。
まずは正しい姿勢を知ってからだに覚えさせることが重要です!

正しい姿勢を知りましょう。 | 骨盤・小顔矯正サロン ボディバランス整体 島田市・静岡市葵区(藤枝,焼津,吉田町エリア)整体

骨盤・小顔矯正サロン ボディバランス整体院 静岡・島田は静岡 県島田市と静岡市葵区の整体院です。O脚矯正,産後,マタニティなどの女性に最適。藤枝,焼津,牧之原,吉田町,大井川町,岡部町,川根町,金 谷町からのアクセスも便利。島田院JR島田駅徒歩3分、静岡院JR静岡駅徒歩7分。
http://www.fumiyu-plus.com/article-posture/ap1/
まずは良い姿勢をキープすることも改善方法のひとつ。
正しい姿勢でい続けることでからだを支える筋力がつき姿勢が自然と良くなります!

猫背を治して姿勢美人に♡

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猫背を治すとメリットがいっぱい!
今すぐ姿勢を正して綺麗なスタイルを手に入れよう♡

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http://curet.jp/article/3426

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