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EXILEをはじめ多くの芸能人も絶賛する「おにぎりダイエット」についてのまとめです。

EXILEをはじめ多くの芸能人も絶賛

出典: heritager.com

見事なカラダの腹筋
これもおにぎりダイエットの効果?
このおにぎりダイエットの効果は絶大でして
なんとあのEXILEのメンバーも実践して、減量に成功したというのです。
出典: http://diet-de-yasetai.jp/food/onigiri
つんく♂さんや、真鍋かをりさん、EXILEのMATSUさんやUSAさんも成功したという「おにぎりダイエット」。

お米は炭水化物の塊なので、これまでダイエットには不向きとされてきました。
出典: http://any-stress.com/archives/22641
TAKAHIROさんが
「確かに!うちのメンバー最近、おにぎりダイエットっていうのやってて。ホントに一日中おにぎりを食べるという。おにぎりと味噌汁か。

ホントにうちのメンバーのMATSUさんとかUSAさんとかみるみる痩せてって。で、具は食べないんですかって言ったら具で入ってる分は食べるけどって言ってたんですよ。」と言うと
小籔さんが「おにぎり一食?」と聞くと
TAKAHIROさんは「いや、おにぎり何個でも。一日中。」と話していました。
出典: http://medianow.jp/bhd/diet/onigiri-diet/
今までのつんくのダイエットの結果は以下の通り。身長170cm・60kg弱と、太っているとはあまり思えない体重でも痩せるんです。

14日間で、61.9kgから57.8kg ⇒ -4.1kg
12日間で、60.4kgから58.1kg ⇒ -2.3kg
10日間で、60.2kgから57.9kg ⇒ -2.3kg
出典: http://www.huffingtonpost.jp/self-doctor-news/onigiridiet-ts...
つんく、EXILEメンバーらも成功!2週間で-5kgも可能な「おにぎりダイエット」のやり方とは | セルフドクターニュース

やり方は?

炭水化物
ダイエットの大敵と思われがちだが?
元々は1人暮らしの男性でも、簡単で手軽に取り組めるダイエット方法として広まったおにぎりダイエットですが、多くの女性がトライするうちに少しずつ研究されていき、更に効果が期待できるように改善されていきました。
出典: http://next.spotlight-media.jp/article/206753758832222858
おにぎりとダイエットという組み合わせは想像しずらく
そんなダイエットがあるのかと、疑問に思ってしまいますよね。
出典: http://diet-de-yasetai.jp/food/onigiri
「おにぎりダイエット」では、個人差はあるものの、最大2週間で5キロ近く減量に成功したという実績があるため、最近ではダイエットの新定番になりつつあります。
出典: http://any-stress.com/archives/22641
腸相を整え、排便を良くし、普段取り過ぎている脂質や糖質を全面カットすることによって体重を落としていくやり方。
出典: http://www.huffingtonpost.jp/self-doctor-news/onigiridiet-ts...
つんく、EXILEメンバーらも成功!2週間で-5kgも可能な「おにぎりダイエット」のやり方とは | セルフドクターニュース

正しいやり方で実践しましょう!

おにぎりと味噌汁だけを3食食べるだけです。
基本はこれだけですが、もう少し詳細にご紹介していきましょうか。
まず、おにぎりの大きさや数ですが、基本的に決まりはありません。
さすがに満腹以上に食べ過ぎてしまうと太りますが
極端に1個や2個だけしか食べれない、みたいな制限はありません。
出典: http://diet-de-yasetai.jp/food/onigiri
■「おにぎりダイエット」の方法

1:期間を設定する。(基本的には)2~3週間。
2:ご飯を食べる時間を大体でよいので決める。
3:朝おにぎり1~2個。昼おにぎり2~3個。夜おにぎり1個を食べる。もしくは、夜は野菜のみにする。
4:おかずは野菜中心に。ドレッシングは油を控えるためにポン酢などで代用。肉、魚は食べない。
5:味噌汁も一緒に食べてOK。野菜はサラダか、味噌汁で摂るとよいかも。サラダ以外にも、野菜中心であればおかずは何品かあっても大丈夫。
6:おにぎりの具材は梅、おかか、岩のり、昆布、ごま塩などシンプルなものにすること。カロリーの高い、明太マヨ、ツナマヨ、カルビなどはダメ。
7:パスタ、うどん、芋、トウモロコシなどのおにぎり以外の炭水化物はNG。
8:禁酒、清涼飲料水、お菓子は禁止。
9:果物も糖質が高いので控えること。
10:どうしてもお腹が減ったときには、野菜もしくはおにぎりを食べる。
出典: http://www.huffingtonpost.jp/self-doctor-news/onigiridiet-ts...
つんく、EXILEメンバーらも成功!2週間で-5kgも可能な「おにぎりダイエット」のやり方とは | セルフドクターニュース
食間に、どうしてもお腹が空いてしまったときには、おにぎりか野菜を少量食べるようにしてください。ゆで卵なんかもいいと思います。
出典: http://next.spotlight-media.jp/article/206753758832222858
おにぎりダイエットでは「原型の残っていない炭水化物は摂取しない」ことをモットーとしています。

つまり、お米の炭水化物をカットするのではなく、お米以外の炭水化物(パン・麺)や肉・魚、果物、間食、アルコールをカットし、3週間おにぎりと野菜と水(お茶)のみで過ごすことにより体質を改善し、痩せやすい体質になることを目的としています。
出典: http://any-stress.com/archives/22641
おにぎりは冷めたものを食べることもポイントです。おにぎりが冷めていることで、デンプン質が「レジスタントスターチ」という成分に変わります。成分が変わることで、通常のデンプンに比べて消化されにくくなり、血糖値の急上昇を抑制し脂肪をたまりにくくします。
出典: http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20160223-00000002-nallabou...

気をつけたいポイントは

注意しないと
逆効果も
簡単ですが、ルールを守らないと太る可能性が高いため、注意が必要です。
出典: http://any-stress.com/archives/22641
ただし、いくら自由だからといっても
マヨネーズや油たっぷりのお肉を入れたおにぎりは太る原因になります。
出典: http://diet-de-yasetai.jp/food/onigiri
魚や肉の摂取が禁止なので、タンパク質が不足します。タンパク質は、私たちの体の筋肉、皮膚、髪、内臓などあらゆる組織を構成する材料です。ホルモンの材料になったり神経伝達物質もタンパク質からできているので、私たちの体にとっては必要不可欠です。タンパク質が極端に不足すると体全体の機能低下につながり、また貧血につながる可能性もありますので注意が必要
出典: http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20160223-00000002-nallabou...
実践する際の禁止事項。

・水分補給は水がベスト。次いでお茶。番茶などカフェインの少ないもの。
・コーヒー、紅茶は飲んでもよいがノンシュガーで。
・スボーツドリンク、野菜ジュース、ウィダーインゼリーなどは禁止。
・アマニ油を多く摂るとよい。ポン酢に混ぜるなどする。
・納豆も意外にカロリーが高いので、食べたい場合は1日1食に留める。朝より昼に食べるほうがよい。
・おにぎりダイエット実践中は、無駄に運動をしない。
出典: http://www.huffingtonpost.jp/self-doctor-news/onigiridiet-ts...
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