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1日たったの4分間で1時間分の運動効果を得られるという「4分間ダイエット」。
しかも決まったメニューはないので飽きずに続けられるんです!
忙しい時にこそ試したい「4分間ダイエット」をご紹介♪

春は楽しいイベントが盛りだくさん♪

出典: weheartit.com


	
都内では桜も満開を迎え、お花見やバーベキューが楽しい季節ですね♪
なんだか食べ過ぎちゃったけど、運動している暇がない…という方も多いはず。
そんなあなたに1日たったの4分間でできる「4分間ダイエット」をご紹介!
夏本番に後悔する前に、今日から「4分間ダイエット」を取り入れてみませんか?

4分間ダイエットって?

出典: weheartit.com


	
「4分間ダイエット」とは、独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が考案したもので、「タバタ式トレーニング」や「タバタ・プロトコル」と呼ばれることも。

やり方はとってもシンプル!
①20秒間運動をする
②10秒間休憩する
これを8セット(計4分間)行うだけ!

つまり、何かしらの運動と休憩を時間通り繰り返すだけなんです。

運動はランニングや腕立てなどどんなものでもOK!
「少しつらいな」と感じるくらいで良いのだとか。

しかも、毎日する必要はなく週に3日取り入れれば十分♪

4分間ダイエットの効果は?

出典: weheartit.com


	
「4分間ダイエット」では、なんと4分間で1時間自転車を漕いだのと同じくらいの運動効果があるそうです。

4分間の運動によって心臓が送り出す血液が増え、それによって瞬発力と持久力が上がるということと、脂肪が燃焼されることによりダイエット効果が得られるということがわかっています。

また、エアロビクスやジョギングなどの有酸素運動にくらべて代謝が5倍もあがり、運動後も脂肪が燃えやすい効果が続くため、トータルの消費カロリーが大きくなるのです。

その結果、1か月でなんと10キロ以上やせたという人も!

4分間ダイエットのメニューをご紹介

どんな運動でもOKっていうけど、いったいどんな運動をしたらいいの?
という方のために、いくつかメニューをご紹介♪

出典: weheartit.com

1、ペットボトルを持ってその場で足踏み
TVでも紹介されていた、運動初心者の方におススメのメニュー。
500mlのペットボトルを持ってその場で足踏みするというもの。
普段運動をあまりしないという方は、こちらから始めてみては?

出典: weheartit.com

2、その場で全力腿上げ
その場で足踏みに慣れた方におススメしたいのが、全力で腿上げをするというこのメニュー。
手を大きく振って全身の筋肉を使うので、高い脂肪燃焼効果を狙えるんだとか。

出典: websta.me

3、腕立て+腹筋
4分間ダイエットの良いところは、決まったメニューをこなさなくても良いというところ。
腕立てと腹筋を交互に行えば、気になる二の腕とお腹まわりを一度に鍛えられちゃいます。
まずは継続することを目標に、自分が続けられるメニューを試してみては?

「4分間ダイエット」に使えるタイマーアプリも多数出ているので、タイマーを使えばより正確にトレーニングできます!

1日4分間を習慣にして、自信を持って夏を迎えましょう!
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