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ダイエットで重要な基本要素と、誰でも無理なく痩せることができる方法をご紹介します♪

ダイエットで重要な3要素とは!?

出典: base10labs.org


	
今まで何回ダイエットをしても失敗してリバウンド・・・を繰り返している人は多いと思います。

失敗してしまうの原因として、ダイエットを成功させるために押さえておきたいポイントを逃してしまっている可能性があります!!


ダイエットを成功させるうえで押さえておきたい重要ポイントは3つ☆

①食事のバランス

出典: r.gnavi.co.jp


	
カロリーを気にして食事制限をすると、どうしても栄養が偏ってきてしまいます。
もちろん、カロリーを控えめにすることは必要ですが、食事のバランスを考えていかないといけません!
カロリーを抑えることばかり考えていて栄養が偏ってしまったり、食事を抜いてしまったりしては代謝が落ちてしまいます。 さらに体調も崩してしまうことも多くなるでしょう。なんだかぼーっとしたり、気分が乗らなかったり、集中力が途切れやすくなったりします。
出典: http://www.620knews.com/diet/nayami05.html

出典: mamari.jp


	
体調を崩してしまっては、元も子もないですよね。

極端に栄養が偏ってしまうことが注意点なので、食べ過ぎなどを控えればOKです♪
ダイエットを継続するためにも炭水化物や、肉類も食べ健康的に痩せましょう!

ダイエット中に積極的にとるべき栄養

オススメの栄養としては今までの食事の中で出来るだけたんぱく質とミネラル、ビタミンB群、食物繊維を摂ることです。
出典: http://www.620knews.com/diet/nayami05.html
特にたんぱく質は筋肉を作るのに役立ちます!
▼動物性タンパク質を多く含む食材
鶏肉、豚肉、牛肉などの食肉類、鯵やあさりなどの魚介類、チーズなどの乳製品。
▼植物性タンパク質を多く含む食材
大豆などの豆類、ジャガイモなどのイモ類、小麦粉、白米。
出典: http://www.skincare-univ.com/recipe/bihada/article/002867/
ビタミンB群は脂肪の燃焼に役立つので、体を動かすことで脂肪も燃焼しやすくなります!

そして、デトックス作用のある食物繊維もしっかりとって体の循環を整えましょう◎
積極的にとりたいオススメ食材リスト!

大豆
納豆
豆腐
牛肉赤身
豚肉赤身
鶏肉
魚類

果物全般
野菜

痩せるために必要な栄養素が特に多く含まれていますよ!

②筋肉をつけて基礎代謝量をアップ!

出典: welq.jp


	
特に大事になってくるのは筋肉をつけるということです。筋肉をつけることによって基礎代謝量がアップします。基礎代謝量がアップすれば、寝ていても消費するエネルギーが増加し、痩せる体を作ります。
出典: http://www.620knews.com/diet/nayami05.html
ダイエットの失敗例として、筋肉の低下があげられます。
体重が減ったと思ったら筋肉量も減ってしまっていることが実は多いです。

筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ち、老廃物がたまってむくみやすくなったり、ターンオーバーも遅れていきます。

出典: kirei-navi.jp


	
一番良い運動のやり方としては、筋トレの無酸素運動により代謝アップを目指し、ウォーキングなどの有酸素運動により脂肪を燃焼させるということです。
出典: http://www.620knews.com/diet/nayami05.html
筋トレは乳酸を作り筋肉痛などの疲れを感じますが、成長ホルモンを分泌させ若返り効果も期待できます。筋肉を付けることで基礎代謝を上げて太りにくい体を作り上げ、見た目にもバランスの取れたプロポーションを作ることができます。
出典: http://kirei-navi.jp/wp/?p=883

③規則正しい生活習慣

毎日何時に寝て、何時に起きるか決まっていますか?

毎日同じくらい睡眠時間が確保できていて、起床時間、就寝時間も固定化されてくると、代謝が安定されてきます!さらに、朝は食べても太らない時間であるのにお昼まで寝てる…なんてもったいないですね。
お肌のためにも22時前後には寝る体制に入れることがベストです☆

朝すっきり目覚める方法

出典: bglenish.com


	
目が覚めたらすぐカーテンを開けましょう◎

太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、体がすっきり目覚めます。
体内時計がリセットされると夜も自然に眠くなりますよ。
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