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女性に大人気の北川景子さんも美ボディをゲットするために成功させた1日6食ダイエット♡1日3食の食事を6食に分けるだけで、1年半で38kg減に成功した人もいるんです!絶対に効果が現れる、1日6食ダイエットの秘密とその効果、ダイエット方法を詳しく紹介します♡

本気でダイエットするなら1日6食!

出典: weheartit.com

1日3食で食事メニューを制限するダイエット方法より断然、1日6食に変更するダイエットはさらなる効果が期待できるんですよ♡♡


このダイエットを発案した浜内千波さんは、1年半で38kgもの体重を落としたそうです!さらにこの1日6食ダイエットはリバウンドしにくいダイエット方法であると評判なんです♪

1日6食ダイエットの効果♡

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1日3食を6食に変更することは、そのぶん摂取カロリーも増やすということではありません。6食にしたぶん、多くのカロリーを摂取してはもちろん痩せません。


3食の食事を6食に分割することは、空腹を感じる前に食べることで”食べ過ぎ”を防止する効果があります。

1日6食ダイエットを続けることで胃が次第に小さくなり、ダイエット効果に繋がるということです♡


また、食間が短くなることで血糖値が安定して、脂肪が溜まりにくくなりダイエットにも健康的な体作りにも最適なんですよ♪

1日6食ダイエットをするにあたってのルール3つ♡

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①間食は100kcal以下のものを摂取すること

②間食を含めた1日6食を徹底すること

③朝・昼・夜の3食からご飯2口分(約70kcal)を減らすこと


この3つのルールを守って我慢せず、ストレスフリーなダイエットを成功させましょう♪

1日6食ダイエットの方法①1日のカロリー計算を欠かさない

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1日6食だからと言って食べ過ぎるのはNG。


①まずは自分が1日に必要なエネルギー摂取量を計算しましょう。
②計算したエネルギー摂取量から減らしたいカロリーを引きます。
③そのカロリーを6食分に分けたいので6で割り、出た数字が1食分のカロリー目安です♡


毎回カロリーを計算することは正直面倒に感じる人が少なくないと思います。でもこの少しの手間で美ボディをゲットできるのだから、努力を惜しまないで続けることが大切です♥

1日6食ダイエットの方法②食事内容はバランス良く

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1日の食事を6食に分けた分、炭水化物・食物繊維・タンパク質・脂質などをバランスよく摂取する必要があります!


このダイエット中におすすめの食材は”ブロッコリー”と”鶏のささみ”と言われています。

女性ホルモンが過剰に分泌されると体内で脂肪を蓄えやすくなってしまいます。しかしブロッコリーを摂取することで過剰に分泌されるホルモンを抑えてくれる効果があります♥


ダイエット中はどうしてもタンパク質の摂取量が少なくなりがち。そこでおすすめなのが”鶏のささみ”なんです!美肌を作り、失われがちな筋肉も保持してくれる万能食材のひとつなんですよ♪

1日6食ダイエットの方法③間食は小分けして摂取する

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1度に一気に高カロリーなものを摂取するのはNG。
間食も1食100kcalに抑えて、小分けして食べることがダイエット成功へのカギになります♡


おすすめの間食として挙げられるのは、ゼリー・昆布・ビターチョコレート・低カロリーアイスなどなど。腹持ちのいいものを選ぶと良いかもしれませんね!!

1日6食ダイエットの方法④炭水化物は夜までに摂取しておく

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当たり前ですが、寝る前に炭水化物を摂ると太ります。
睡眠中にしっかり胃腸を休めるためにも夜間の炭水化物摂取は避けるようにしましょう!


甘いものも同様に、夕方までに食べ終わるようにして、夜ご飯は消化に良いものを選ぶことをおすすめします♡

1日6食ダイエットの方法⑤水分補給はこまめにたくさん

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ダイエット中の水分補給は最も大切です!

水分が不足すると老廃物が溜まりやすい体を作り上げてしまいます。だからと言って、摂りすぎてしまうと浮腫みの原因になるので、1日2リットルを目安に上手にこまめに補給するようにしましょう♪


美しい体を内側から作りましょう♡

他にも試してみたい効果的なダイエット法♥

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