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ぽっこりお腹とおしり、背中痩せをしたい人に効果抜群♡スワンダイブは3分でできる簡単エクササイズなのに、部分痩せダイエットに効果的なんです!寝る前や少し空いた時間にスワンダイブで背筋を鍛えて、お腹と背中をスリムにさせちゃいましょう♪

お腹もおしりも痩せられる♡スワンダイブダイエットって??

「ぽっこりお腹が気になる」「おしりを小さくしたい・・・」
ダイエットしたいのに続かなくてなかなか痩せられなかった人も多いのでは??
今までいろんなダイエットをして続かなかった人も、スワンダイブダイエットならきっと出来るはず♪
スワンダイブとは、ピラティスで行われるエクササイズのことで1日3分でOKだからダイエットにもぴったり!
スワンダイブダイエットは普段使わない背筋を鍛えて柔軟な背中を作り、ぽっこりお腹の解消・猫背解消・背中痩せアンダーバスト痩せなどダイエット効果がたくさんあるんです♡
普段使わない筋肉を刺激して、お腹・おしり・背中を痩せちゃいましょう♡♡

【スワンダイブダイエットの効果】①おなか痩せ

スワンダイブは背筋と腹筋を同時に鍛えられるので、お腹痩せと背中痩せに効果的♪
なかなか落ちない背中のお肉もスワンダイブダイエットでスリムにしちゃいましょう!

【スワンダイブダイエットの効果】②ヒップアップ

出典: weheartit.com

スワンダイブは背筋のほかにおしりや足の筋肉も使うのでヒップアップ効果も抜群!
さらに毎日続けていると足痩せ効果も実感できるはず♡

【スワンダイブダイエットの効果】③猫背の解消

猫背だとどこから見てもシルエットが丸く、太って見えてしまいます。
背中を丸めた状態の猫背は、お腹の筋肉が使われずぽっこりお腹になる原因に…。
スワンダイブダイエットで背筋を鍛えて、お腹が出ないように意識しながらぺたんこなお腹と綺麗な背中を目指してくださいね♪

スワンダイブダイエットのやり方♡

1.マットやベッドの上でうつ伏せになって、両手を胸の真横に置きます

出典: www.wikihow.com

2.1のままゆっくりと足を浮かせ、背筋を使って上半身を起こしましょう(苦しい場合は足は上げず上半身だけでOK♪)

出典: www.wikihow.com

3.ゆっくりと体をおろして1の体勢に戻ります

スワンダイブダイエットは、この動きを1日15回するだけでOK♪
慣れないうちは1日5回や10回でも大丈夫!
3分くらいで出来るので、寝る前やちょっと空いた時間にやるのもおすすめです♡

スワンダイブダイエットのポイント

上半身を起こすときに腰が落ちないように注意しましょう。
お腹と背筋を意識しながら腰を浮かすようにしてくださいね!
また、上半身を起こすとき・おろすときに腕の力を使うのはNG!
必ず背筋を使ってスワンダイブダイエットをしましょう♪

スワンダイブダイエットで憧れのボディを手に入れよう♡

出典: weheartit.com

初めは少ない回数で、体が慣れてきたら15回スワンダイブをしてくださいね!
毎日少しの時間でもコツコツ続ければお腹とおしりが痩せてきた実感ができるはず♡
体が柔らかいお風呂の後にもするのも効果的です♪

楽ちんダイエットならこれもおすすめ♡

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